L’importanza di una corretta idratazione Il corpo umano è costituito per circa il 75% da acqua, pertanto, essa rappresenta un nutriente indispensabile. L’idratazione è una condizione essenziale per la salute e per il corretto svolgimento delle funzioni vitali di ciascun individuo, per cui è fondamentale consumarne un’adeguata quantità. L’acqua svolge numerose funzioni nel nostro organismo:…
Etichette alimentari… facciamo chiarezza Il primo passo per avere un’alimentazione sana e bilanciata è rappresentato dalla scelta del cibo che mettiamo nel nostro carrello. Per fare una spesa “intelligente” e di qualità è fondamentale leggere con attenzione le etichette alimentari. Rappresentano la carta d’identità del prodotto e sono molto utili per conoscere l’alimento e gli…
Mangiare bene: cosa significa davvero Variare giornalmente la scelta degli alimenti; Consumare con regolarità verdura, frutta e cereali integrali; Alternare settimanalmente le fonti proteiche animali e vegetali; Ridurre l’apporto di sale, preferire prodotti freschi e limitare gli alimenti in scatola; Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno; Evitare bevande gassate, zuccherate e limitare il…
La dieta chetogenica Favorisce efficacemente perdita di peso e di massa grassa; Riduce in modo significativo gli stati di infiammazione cronica; Migliora condizioni femminili come l’ovaio policistico, l’acne e le adiposità localizzate; Attenua il senso di fame, molto di più di altre diete ipocaloriche; Non è una dieta iperproteica; Migliora alcuni parametri ematici come glicemia,…
Emergenza coronavirus: consigli utili Pratica ogni giorno almeno 30 minuti di attività fisica aiutandoti con gli allenamenti on line suggeriti dai personal trainer Trascorri più tempo in cucina preparando legumi, zuppe o torte leggere fatte in casa che solitamente non consumi perchè “non hai tempo” Pianifica il tuo menù settimanale evitando di arrivare ai pasti…
Come evitare le abbuffate serali Evita digiuni prolungati Fraziona i pasti consumando un paio di spuntini durante tutto il giorno Inizia la giornata con una colazione ricca e nutriente Consuma i pasti lentamente e non avere fretta di alzarti da tavola Consuma una porzione di verdura all’inizio del pasto Impara a distinguere la fame “fisica”…
Come aumentare il consumo di verdure Acquista regolarmente frutta e verdura in modo da averne sempre una scorta in frigo o in congelatore Quando possibile consuma ogni parte dei prodotti vegetali come la buccia della frutta o i gambi della verdura, ideali per preparare zuppe e brodi Almeno 2-3 volte a settimana, consuma un piatto…
