Come evitare le abbuffate serali
- Evita digiuni prolungati
- Fraziona i pasti consumando un paio di spuntini durante tutto il giorno
- Inizia la giornata con una colazione ricca e nutriente
- Consuma i pasti lentamente e non avere fretta di alzarti da tavola
- Consuma una porzione di verdura all'inizio del pasto
- Impara a distinguere la fame "fisica" da quella "nervosa"
- No al multi-tasking: mentre stai consumando la cena, evita di svolgere altre attività contemporaneamente (guardare la TV, lavorare al pc o giocare con il cellulare)
- Mastica bene e lentamente il cibo che ingerisci senza avere fretta di ultimare il pasto
- Non consumare snack e altri alimenti ricchi di zuccheri durante la giornata: causano picchi glicemici ai quali segue un'aumento del senso di fame
